美国睡眠基金会专家为大家总结了常见的睡眠误区，希望大家及时纠正，拥有香甜睡眠。

误区1：打呼噜不是什么大问题，男人更是十有***都打呼噜。

打呼噜有什么要紧的？痛苦的是枕边人吧。

其实，打呼噜的人自己也很痛苦，因为这有可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。其特点是，在睡眠中，患者会因为气道堵塞而暂停呼吸，并因为窒息而频繁醒来，于是在白天容易感到疲惫、嗜睡。

呼吸暂停时，血氧水平将下降，这会损害心脏和心血管的健康，提升患心血管疾病的几率。研究发现，高血压与经常或者规律的打鼾相关，而肥胖症和脖子粗大都可能造成睡眠呼吸暂停。

如果你经常打鼾，鼾声大，会被憋醒，白天疲倦，那赶紧去看医生吧，睡眠呼吸暂停综合征可以治疗！

误区2：躺***就睡着了，说明睡眠一定没有问题

在床上辗转反侧睡不着仅仅是失眠的主要症状之一。有的人虽然入睡快，但是睡眠过程中频繁醒来，或过早醒来后无法再次入睡，又或者总觉得醒来后没睡饱，其实这些都属于失眠范畴。

失眠不是小问题，有可能是睡眠疾病或其他生理、心理疾病的症状，通常可以治疗。

根据美国睡眠基金会的调查，58%的成年人在过去一年中至少出现过一个失眠症状。我国也有超3亿人失眠。

如果一周内出现过几次失眠症状，生活和健康便会受到影响，应该去看医生。

误区3：白天想睡觉，一定是晚上没睡够

睡眠专家认为，青少年每晚需要8~10小时的睡眠，成年人需要7~9小时的睡眠。

有的人晚上睡足了***个小时，可白天还是很疲惫，甚至在上班或开车时都上下眼皮打架，于是以为自己应该再早点入睡。

实际上，除了睡眠时间不足，嗜睡症或者睡眠呼吸暂停综合征也会造成白天嗜睡，这种情况睡再多都无济于事，应该及时去看医生，否则可能造成疲劳驾驶等危险状况，还会影响白天的思维、情绪和工作表现。

误区4：睡眠不好不过就是让人白天没精神，不会影响身体健康

研究发现，睡眠时间和睡眠质量与很多健康问题相关。

例如，睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而导致肥胖；血压通常会在睡眠周期中下降，如果睡眠受到打扰，血压的正常下降便会受到影响，从而导致高血压和心血管问题的风险。

研究还显示，睡眠不足会扰乱身体对胰岛素的利用，从而导致糖尿病的风险升高。

越来越多的科学研究都显示，睡不够或睡不好会让你生病，千万别忽视了睡眠问题。

误区5：年纪大了，睡得少很正常

很多老年人早上四五点就自然醒了，大家都认为老年人需要的睡眠时间少，连许多老年人自己都这样以为。

实际上，成年后我们每天需要的睡眠时间（7~9小时）并不会因为年龄而变化，但睡眠模式会发生改变。

老年人在晚上会更频繁地醒来，因此他们夜间睡眠的时间的确会缩短，但是总的睡眠需求不会减少，这需要在白天补回来。

老年人如果感到精神不济，可以在白天安排两三次小睡，但每次不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。

误区6：如果在半夜醒来，***好继续躺着数羊，就算翻来覆去睡不着也别起来

半夜醒来后无法入睡时，很多人选择继续躺在床上闭紧眼睛数羊，好让自己快点入睡。

可实际上，相比数羊，此时运用意象放松（例如想象自己躺在一艘小船里，漂浮在平静的海面），可能更容易重新入睡，因为有研究显示数数会阻碍人放松。

不论使用什么样的放松技术，大多数专家都同意，如果躺在床上15~20分钟还无法入睡，就应该起床，到另外一个房间去进行一些放松活动，例如听音乐或者阅读。等到睡意来了，再回到床上睡觉。

必须注意的是，不要看钟表！

误区7：喝点酒有助于睡眠

这个观点是错误的，喝酒反而会损害睡眠质量。

酒精确实对身体有一定镇静作用，所以喝多了以后想睡觉并且很快就会入睡。但是，这种“助眠”效果只是短暂的，之后酒精会扰乱快动眼（REM）睡眠，而这是非常重要的睡眠阶段，不仅让身体恢复，还能增强记忆力、注意力和学习能力。

另外，喝酒会摄入大量的水分，酒精本身也是一种利尿剂，所以喝酒还会让人提前醒来，例如凌晨3点便被尿憋醒。如果晚上实在躲不开需要喝酒，请少喝点，例如一杯红酒。

误区8：平时忙睡得少，***补回来就好

熬夜加班、打游戏，早起赶飞机、赶火车，忙碌的生活挤压着我们的睡眠时间，欠的睡眠债真的那么容易补回来吗？

偶尔少睡一两个小时对我们的生活和健康没什么影响，但如果连续几天都睡眠不足，便会感到无精打采，即使***睡到日上三竿，还是觉得昏昏沉沉。

睡眠债必须要慢慢还才起效。如果你一周欠了10小时的睡眠债，别想着一天还完，应该循序渐进，比如接下来的一周每天早一个小时***，晚一个小时起床。如果是更严重的睡眠债，那可能需要度假一周，这样每晚都能够不受任何干扰和没有任何负担地睡觉。

误区9：刷刷手机很快就睡着了

现在，手机已经成了我们的一部分，吃饭上厕所时都离不开，躺在床上时也离不开，很多人都习惯在睡前刷刷朋友圈。即使原先只是想将手机放在床头当闹钟，但迟迟无法入睡时就很容易顺手打开来看看，结果越看越精神。

除了手机里的各种APP，其屏幕发出的蓝光也会阻止我们入睡。大脑会将这种蓝光当作是日光，搞不清现在到底是白天还是晚上，褪黑素的分泌从而将受到抑制，入睡也就变得困难了。其他电子产品，如电视机、平板电脑、电脑屏幕也会发出蓝光。

因此，为了好的睡眠，在晚上应该尽量少用电子产品。

误区10：喝杯热牛奶有助于睡眠

很多人都听说牛奶中的色氨酸有助于睡眠，所以睡前习惯喝杯热牛奶。

虽然色氨酸的确可以激发身体制造有助于睡眠的褪黑素，但实际上，牛奶中的色氨酸含量很低，一杯牛奶并不足以让身体的激素水平发生改变。

如果说有人的确在喝了热牛奶后更好入睡，那也多半是因为安慰剂作用，可以继续保持这个习惯。但如果觉得喝了热牛奶非但没有帮助，而且还会造成更频繁的起夜，那实在没必要勉强自己睡前喝热牛奶。

相比喝热牛奶，在睡前让自己身心彻底放松，可能更有助于入睡。