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睡觉不关灯容易发胖?

作者: 发布时间:2019-06-23 浏览次数:33
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来自美国国立卫生研究院(NIH)的一项大型研究就首次发现,夜间睡眠环境中的人造光线与体重增加有关,研究结果最新发表于JAMA Internal Medicine。

 

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图片来源:JAMA Internal Medicine


以前有研究表明,夜班工作的人群容易发胖。对于普通人群而言,夜间人造光线的暴露强度虽然远远更低,但习惯开着灯、看着电视睡觉的人也不在少数,那究竟有没有长期影响呢?这正是这项研究要回答的问题。


研究人员纳入了43222名女性的数据。这些女性年龄在35-74岁之间,没有癌症或心血管疾病史,在研究开始时不是轮班工人,没有白天睡觉的习惯,也没有怀孕。通过问卷调查,研究人员收集了这些女性的睡眠光线环境,比如是完全黑暗,还是开着小夜灯,或窗外有灯光,或房间内开灯、开电视机等人造光源。


在研究基线时,研究人员测量了她们的体重、身高、腰围、臀围和体重指数(BMI),数据显示,睡眠环境中有任何人造光线的女性都普遍更胖,各项指标都更高。


在平均5.7年的随访前后,研究人员还分别收集了受试者自我报告的体重数据,以此分析睡眠环境与这些女性在五年间的体重变化的关联。统计发现,睡眠环境中人造光线越强,受试者的变胖趋势就越明显。


与黑暗环境相比,使用小夜灯的人群体重没有明显变化,房间外有光线则与体重小幅增加有关。开灯或开着电视机睡觉的女性中,更多人出现了明显的体重变化,在随访期间增重5公斤以上的风险高17%。根据BMI变化,变成超重(BMI≥25)的风险增加22%,转为肥胖(BMI≥30)的风险增加33%。相较于基线时就已经是肥胖的人群,体重增加的趋势在基线体重正常或超重的女性中更明显。


当然,作为一项观察性研究,其他混杂因素可能也会影响体重变化。不过,在调整了年龄、家庭成员、种族、社会经济状况、卡路里摄入、身体活动和睡眠持续时间后,整体趋势仍然是一致的。研究的发现也与目前的建议一致:睡眠环境应尽可能暗。


研究共同作者,美国国家环境健康科学研究所Yong-Moon Park博士和Chandra Jackson博士指出,“人类生来就更适应昼夜分明的自然环境。”然而,对于现代生活而言,路灯、商店招牌等夜间人造光源十分常见。


夜间接触人造光线能会抑制睡眠激素褪黑素的分泌,影响人体的24小时昼夜节律,可能还会扰乱压力激素和其他代谢过程,从而增加肥胖等健康风险。此外,光线也可能会影响睡眠质量,扰乱食欲激素导致吃得更多,或因睡眠不足而影响身体活动量。


另外,虽然这项研究中没有特地评估智能手机、电脑屏幕或平板电脑的光照影响,但此前也有研究表明,这些设备发出的蓝光与睡眠不佳、白天嗜睡等有关。作者提醒,夜间蓝光暴露也可能与变胖有关,但有待进一步证实。


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