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美国睡眠医学学会(AASM)旗下《Journal of Clinical Sleep Medicine》(JCSM)杂志发布了一篇题为A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders的文章,为失眠患者睡个好觉提供了另一种选择。
瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发现,在存在失眠问题的人群中,与盖着轻薄被毯睡觉的人相比,盖着更重的被毯睡觉的人群缓解失眠的可能性高了近20倍,并且不仅仅失眠严重程度降低,其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善。
https://doi.org/10.5664/jcsm.8636
这项开放性临床随访研究涉及119位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病(重度抑郁症、躁郁症、广泛性焦虑症)的参与者,他们分别被配给了8公斤/6公斤重的被毯(加重毯组)以及1.5公斤左右的被毯(对照组),持续四周盖着这些被毯入睡。该研究的主要结果是评估参与者的失眠症严重程度指数(ISI)。
参与者的基本特征
在纳入分析的77位参与者中,35人来自对照组,42人来自加重毯组。总体而言,加重毯组近60%的参与者ISI得分降低了一半以上,失眠缓解率为42.2%,而对照组的有效率为仅为5.4%,缓解率为3.6%。
在此之后,参与者可选择自己喜欢的被毯开展为期12个月的随访。大多数参与者均选择了较重的被毯。研究人员发现,从对照组转到加重毯组的参与者获得了与***初使用加重被毯的参与者相似的效果。12个月后,92%的加重被毯使用者产生了积极的变化,而78%的参与者失眠症状得到缓解。
加重毯子对失眠严重程度的影响
研究人员认为,加重被毯之所以能够缓解失眠,可能是由于其作为一种深层压力刺激(DPS)施加到全身,从而刺激触觉和肌肉、关节的感觉,类似于穴位按压和按摩的效果。此前已有研究表明,DPS增加了自主神经系统的副交感神经兴奋,同时降低了交感神经的兴奋,起到了镇静的作用。另外,身体深层的压力会增加催产素的水平,这种肽类激素在放松和睡眠中起着重要作用。
尽管还需要进行更多研究以评估加重被毯在失眠治疗中的有效性,但是这项报告纳入了被诊断有不同精神疾病的患者,从而提高了研究的概括性,表明对于那些患有合并严重抑郁障碍、双相情感障碍、多动症或广泛性焦虑症的患者而言,加重毯子是一种有效、安全和具有临床意义的治疗方法。
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